Sorprendenti Cibi Che Aumenterà La Vostra Energia

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Fosso seconda tazza di caffè e di raggiungere per uno di questi alimentazione cibi invece

Se stai lottando per rimanere sveglio alla tua scrivania con il tempo il pomeriggio rotoli intorno, e ‘ tempo di ripensare la vostra dieta. Per mantenere la vostra resistenza per tutta una giornata, avrete bisogno di smart alimenti per un sacco di energia.

Piccole modifiche a quello che stai mangiando potrebbe fare la differenza: una varietà di ben equilibrata di alimenti in grado di stabilizzare lo zucchero nel sangue e livelli di ferro per evitare che un mid-giorno di ritardo.

“Mangiare una combinazione di proteine, grassi sani e naturali carboidrati aiuta a mantenere l’energia in via di vitamine e minerali”, afferma Valerie Goldstein, M. S., R. D., direttore di nutrizione presso il Centro per la Salute Equilibrata.

Per questo motivo si sente impoverito quando sei in alto contenuto calorico, a basso nutrienti alimenti. “L’incidente è il risultato di un effetto domino quando stiamo mangiando meno ottimali di nutrienti, Goldstein, dice. “È importante fornire voi stessi con un buon combustibile che il vostro corpo può utilizzare per tutto il giorno.”

Qui ci sono le sorprendenti cibi che vi terrà in esecuzione costante.

ALGHE NORI

ALGHE NORIAlghe è imballato con la produzione di energia, minerali, iodio.

“Lo iodio contribuisce a creare energia attraverso le sue reazioni biochimiche ed il suo ruolo con ormoni della tiroide”, dice Goldstein. Provare noshing su alghe snack durante il giorno.

MANDORLE

Le mandorle contengono vitamina B7, comunemente conosciuta come la biotina, che “aiuta il corpo a convertire il cibo in energia, Goldstein, note. Biotina aids nel metabolismo di carboidrati, grassi e proteine, aggiunge.

Afferrando una manciata di mandorle (come questi) per una merenda di messa a pep nel vostro passo.

NUTRITI CON ERBA MANZO

Carne magra di manzo è un’ottima fonte di ferro e mantiene a fatica causando anemia a bada. “Il tuo corpo usa il ferro per tenere l’ossigeno nel sangue e trasporto per i tessuti. A livello cellulare, il ferro viene poi utilizzato per creare energia”, dice Goldstein.

Una porzione di carne di manzo contiene circa il 12 per cento del fabbisogno giornaliero.

Farina d’AVENA

Essiccate di farina d’avena può essere una grande aggiunta a yogurt o semplicemente preparati in una ciotola di per sé. Si tratta di una naturale di carboidrati che contiene tre energetico staples: carbonato di calcio, fibre e proteine. Una porzione può calmare la fame e riempire in su per ore.

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COZZE

Le cozze sono confezionati con la produzione di energia, vitamina, B12. Solo 3 (oz) s di cozze fornire più di 100 per cento del fabbisogno giornaliero. Perché la vitamina B12 svolge un ruolo chiave nel sistema nervoso del corpo e processo metabolico, è una parte importante della regolarmente una dieta equilibrata.

“B12 è necessaria per il metabolismo energetico e il corpo non può creare, Goldstein, dice. “Che la vitamina è essenziale per trasformare il cibo che mangiamo in energia.”

UOVA

Le uova forniscono la nutrizione di base staples, quali proteine, iodio, vitamine B6 e B12. Goldstein suggerisce di saltare una seconda tazza di caffè e optando invece per una porzione di uova. Sono un ottimo modo per creare energia mentre ottenere un’adeguata dose di proteine.

POLLO

POLLOChomp su un po ‘ di pollo per un colpo di CoQ10, un coenzima che è necessario per contribuire a facilitare il 95 per cento del corpo umano è l’energia. E ‘ necessaria anche per gli organi sani, di essere più determinante per gli organi ad alto fabbisogno energetico, compreso il vostro cuore, fegato e rene.

“Il coenzima q10 svolge un ruolo vitale nel processo di cellulari la creazione di energia, Goldstein, dice.

Come la tua età, il tuo corpo produce una minore quantità di CoQ10, quindi è importante per incorporare nella vostra dieta quotidiana. Un 3 oz porzione di pollo è di 1,4 milligrammi, che aiuterà a spostare verso il tuo obiettivo quotidiano di almeno 30 milligrammi.

SPINACI

Una tazza di spinaci crudi è caricato con il magnesio, un minerale necessario per il nostro corpo con l’energia di processo, Goldstein note. Popeye-braccio di ferro aveva ragione su questo ortaggio verde, ma invece di spinaci in scatola prova biologica.

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